Aufhören zu rauchen - bewusst leben ohne Zigarette
Informationen und Tipps zur Raucherentwöhnung auf Gesund-in-Bayern.info
(IINews) - Tabak ist nach wie vor die häufigste vermeidbare Todesursache - weltweit. Auch wenn in Bayern die Anzahl der Raucher leicht rückläufig ist und einige Prozentpunkte unter dem bundesweiten Durchschnitt liegt, so sterben jährlich zwischen 17000 und 20000 Bayerinnen und Bayern an tabakbedingten Krankheiten, vor allem an Herz-Kreislauf-Krankheiten und Krebs.
Aus diesen Gründen rückt das Gesundheitsportal Gesund-in-Bayern.info das Thema Rauchen und Raucherentwöhnung immer wieder in den Mittelpunkt und versucht, mit Infos und Tipps all jene, die sich das Rauchen abgewöhnen wollen, aktiv zu unterstützen.
Methoden und Hilfen, rauchfrei zu werden
Rauchfrei zu werden, ist eine gute Entscheidung für mehr Gesundheit und Lebensqualität. Viele Raucherinnen und Raucher wünschen sich, das Rauchen aufzugeben, doch ein Versuch auf eigene Faust ist oft schwierig und nicht immer erfolgreich.
Wie in vielen anderen Bereichen des gesunden und bewussten Lebens genügt es oft nicht, nur punktuelle Maßnahmen zu setzen, sondern es ist erforderlich, gesundheitsschädliche Verhaltensweisen durch eine Änderung des gesamten Lebensstils in den Griff zu bekommen.
Vor allem die psychische Abhängigkeit erschwert es vielen Rauchern, erfolgreich gegen die Nikotinsucht anzukämpfen. Daher plädieren Experten für ein effektives "Nicht-Raucher-Training", das sich vor allem in Gruppen als überaus wirksam erwiesen hat. Begleitend unterstützt werden kann dieses Training einerseits durch nikotinhaltige Substitutionen, andererseits durch Anti-Nikotin Medikamente.
Im ersten Fall sind die bekannten Formen Nikotinpflaster, Nikotininhalatoren und Nikotinkaugummis (z. Bsp. Nicorette) im zweiten Fall haben sich Medikamente mit dem Wirkstoff Bupropion durchgesetzt.
Da Anti-Nikotin Medikamente ernstzunehmende Arzneien sind, die direkt auf die Dopaminrezeptoren wirken und damit das Verlangen nach einer Zigarette mindern, dürfen diese niemals ohne vorherige Konsultation eines Arztes eingenommen werden. Nach zwei bis drei Monaten der Entwöhnung hat sich die Anzahl der Nikotinrezeptoren für gewöhnlich wieder normalisiert und zumindest die körperliche Nikotinabhängigkeit hat damit ein Ende.
Unersetzbar: der eigene Wille, mit dem Rauchen aufzuhören
Kein Medikament kann den entscheidenden Faktor zur Raucherentwöhnung ersetzen: den eigenen Willen. Der felsenfeste Entschluss zum rauchfreien Leben und der Wille, den Lebensstil entsprechend zu ändern, sind unabdingbar für einen langfristigen Erfolg.
Ausdauersportarten und eine generelle Umstellung der Ernährungsgewohnheiten sind dazu der Schlüssel - und darüber hinaus gibt es Lebensmittel, die auf natürliche Weise Entzugserscheinungen mindern: Tomaten, Auberginen, Blumenkohl und Pellkartoffeln verfügen über geringe Mengen an Nikotin und bewirken damit einen leichten Nikotinspiegel im Blut, der es ermöglicht, der körperlichen Nikotinabhängigkeit entgegenzuwirken.
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Datum: 19.01.2011 - 16:55 Uhr
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