Wann Bewegung dem Magen hilft - und wann nicht / Dem Sodbrennen davonrennen?
(ots) - Sport treiben ist gesund und tut uns gut. Nicht umsonst setzen viele Menschen auf Bewegung, um sich fit zu halten, Stress abzubauen oder ein paarüberflüssige Pfunde loszuwerden. Dennoch kann es vorkommen, dass man beim Training plötzlich ein unangenehmes Brennen hinter dem Brustbein spürt. Der Grund: Körperliche Aktivität kann in bestimmten Situationen Sodbrennen auslösen. Zum Glück kann man selbst einiges tun, damitBewegung nicht zur"Refluxfalle"wird - im Gegenteil: Wer ein paar einfache Regeln beachtet, kann sportliche Aktivität gezielt nutzen, um die Verdauung zu unterstützen. Und wenn man doch mal in die Falle tappt, bietet RIOPAN® MAGENGEL schnelle Hilfe bei säurebedingten Magenbeschwerden.
Wenn Sport den Magen reizt
Sodbrennen ist nicht nur ein Thema nach einemüppigen Abendessen - auch beim oder nach dem Sport kann es unangenehm brennen. Das liegt vor allem daran, dass intensive Belastung den Druck im Bauchraum erhöht. Besonders betroffen sind Sportarten mit hoher Erschütterung (z. B. schnelles Laufen) oder mit Druck auf die Bauchmuskulatur (wieSit-ups oder Gewichtheben).[1] Darüber hinaus wird bei intensivem Training die Verdauungstätigkeit gedrosselt, um Muskeln und Kreislauf zu versorgen.[2] Wer kurz vor dem Training große, fettige oder stark gewürzte Mahlzeiten zu sich nimmt, riskiert zusätzlich Refluxbeschwerden - dennein voller oder belasteter Magen erschwert die Arbeit des Schließmuskels zwischen Magen und Speiseröhre.[3]
Bewegung kann auch helfen - wenn man s richtig macht
Die positive Nachricht: Bewegung kann dem Magen guttun. Regelmäßige moderate Aktivität - etwa Spazierengehen, Radfahren oder Nordic Walking - hilft nicht nur beim Stressabbau und beim Reduzieren von Übergewicht, sondern wird auch mit einem geringeren Risiko für Refluxbeschwerden in Verbindung gebracht.[4] Und bei leichter körperliche Aktivität passiert sogar das Gegenteil von dem, was bei intensivem Sport geschieht: Die Darmtransitzeit wird beschleunigt.[5] Um sein Verdauungssystem gut zu unterstützen, ist auch das"Wie"wichtig: zum Beispiel auf eine aufrechte Körperhaltung achten, ruhig atmen, sich bewusste Pausen gönnen und mit einer leichten Mahlzeit im Magen und zeitlichem Abstand ins Training gehen. Generell gelten kleine Veränderungen im Alltag - etwa mehr zu Fuß gehen, sich bewusster ernähren, weniger sitzen und auf Bücken oder schweres Heben verzichten - als sinnvoll, um den Magen zu entlasten.
Erste Hilfe bei Beschwerden
Wenn es trotzdem zu Beschwerden kommt, gibt es rezeptfreie Unterstützung aus der Apotheke: Schichtgitterantazida wie RIOPAN® MAGENGEL mit dem Wirkstoff Magaldrat sind speziell dafür entwickelt, überschüssige Magensäure schnell, zuverlässig und langanhaltend zu binden. Das Gel legt sich schützend auf die Schleimhaut und ist gut verträglich. Besonders praktisch: Bei Bedarf können RIOPAN® MAGENGEL und RIOPAN® MAGENTABLETTEN sogar vor dem Training eingenommen werden, um Beschwerden vorzubeugen. Durch ihre handliche Formulierung als Gel-Sticks sowie Kautabletten in zwei Geschmacksrichtungen sind sie praktisch für unterwegs - und passen super in die Sporttasche.
Tipps für ein magenfreundliches Training
Wer nicht auf Höchstleistung, sondern moderate Aktivität setzt und dabei die folgenden Maßnahmen beherzigt, kann zukünftigen Trainingseinheiten magenentspannt entgegensehen.
- Mindestens 2 Stunden Abstand zwischen letzter Mahlzeit und Sport einhalten
- Fettarme, leicht verdauliche Snacks vor dem Training bevorzugen
- Stilles Wasser wählen, auf Kohlensäure besser verzichten - und langsam trinken
- Vor dem Training Kaugummi kauen, um den Speichelfluss anzuregen und die Speiseröhre zu unterstützen
- Zwerchfellatmung nutzen, statt hektisch durch den Mund zu atmen
- Stress beim Sport reduzieren - auch das beruhigt den Magen
- Belastung langsam steigern - statt Vollgas von null auf hundert zu gehen
Über DR. KADE
DR. KADE entwickelt und produziert moderne Präparate mit innovativen Darreichungsformen in den Bereichen Gynäkologie, Proktologie, Schmerz, Gastroenterologie sowie Vitamine und Aufbaupräparate. Das Pharmaunternehmen ist in Deutschland im Bereich Vaginalmykosen und Hämorrhoiden der führende Anbieter. Seit 1886 ist das unabhängige Familienunternehmen aus Berlin in der Arzneimittelbranche erfolgreich. Es hat sich der Mission"Wir machen Lebensqualität."verschrieben. Dazu bringt das Unternehmen hochwertige Gesundheitslösungen zu Menschen auf der ganzen Welt, die sich eigenverantwortlich um ihre Gesundheit kümmern. Damit trägt DR. KADE dazu bei, die Lebensqualität von Millionen von Patienten zu verbessern. Weitere Informationen finden Sie unter www.kade.de.
Pflichttext
RIOPAN® Magen Gel 1600 mg Gel zum Einnehmen
RIOPAN® Magen Tabletten 800 mg Kautabletten
RIOPAN® Magen Tabletten Mint 800 mg Kautabletten
Wirkstoff: Magaldrat
Anwendungsgebiete: Sodbrennen und säurebedingte Magenbeschwerden, symptomatische Behandlung von Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren.
Riopan Magen Tabletten enthalten Sorbitol.
Riopan Magen Tabletten Mint 800 mg Kautabletten enthalten Sorbitol und Menthol.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie IhreÄrztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
DR. KADE Pharmazeutische Fabrik GmbH, Berlin Stand: 02/2025
[1] Severo JS et al. Physical Exercise as a Therapeutic Approach in Gastrointestinal Diseases. J Clin Med 2025; 14(5): 1708. doi:10.3390/jcm14051708.
[2] de Oliveira EP et al. Gastrointestinal Complaints During Exercise: Prevalence, Etiology, and Nutritional Recommendations. Sports Med 2014; 44(Suppl 1): S79-S85. doi: 10.1007/s40279-014-0153-2.
[3] Chhabra P, Ingole N. Gastroesophageal Reflux Disease (GERD): Highlighting Diagnosis, Treatment, and Lifestyle Changes. Cureus 2022, 14(8): e28563. doi:10.7759/cureus.28563.
[4] Yu C et al. Association between physical activity and risk of gastroesophageal reflux disease: a systematik review and meta-analysis. J Sport Health Sci 2024; 13(5): 687-698. doi: 10.1016/j.jshs.2024.03.007.
[5] Jensen MM et al. Associations between physical activity and gastrointestinal transit times in people with normal weight, overweight, and obesity. J Nutr 2024; 154(1): 41-48. doi: 10.1016/j.tjnut.2023.06.005.
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Datum: 28.07.2025 - 14:00 Uhr
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