Die Wechseljahre in den Griff bekommen / Mineralstoffe, Bewegung, Ernährung: Was Frauen jetzt besonders gut tut (FOTO)
(ots) -
Wenn ihnen plötzlich ohne Anlass Schweißperlen auf der Stirn
stehen, wissen Frauen um die 50: Die Wechseljahre haben eingesetzt.
Doch mit einigen verblüffend einfachen Tipps sind Hitzewallungen & Co
zu beherrschen.
Ende 40 lässt die Produktion von Hormonen wie Progesteron und
Östrogen nach. "Das ist ähnlich wie in der Pubertät - dann wird es
bei vielen turbulent", beschreibt Dr. Ulrike Güdel, Ärztin für
Naturheilverfahren. Damit bedeutet diese Umbruchphase Stress; rund
zwei Drittel der Frauen in den Wechseljahren entwickeln Beschwerden
wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen. Doch
die Ärztin, die in Bregenz am Bodensee und in der Schweiz eine
Privatpraxis betreibt, weiß Abhilfe:
Magnesium-Speicher füllen: "Bei Stress verbrät der Körper enorme
Mengen Magnesium, außerdem wird es während der Hitzewallungen
ausgeschwitzt", berichtet Dr. Güdel. Dabei tut das
Anti-Stress-Mineral Frauen in den Wechseljahren gleich mehrfach gut:
- Es sorgt für gute Nerven und mehr Gelassenheit. Zudem hemmt es die
Freisetzung von Stresshormonen.
- Wer Magnesium abends einnimmt, nutzt einen weiteren Effekt: Der
Mineralstoff entspannt und fördert das Einschlafen.
- Mehr als 60 Prozent des Gesamtmagnesiums im Körper sind im Skelett
gespeichert.
Daher wird nicht nur Kalzium, sondern auch Magnesium für stabile
Knochen benötigt. Eine ausreichende Zufuhr ist in den Wechseljahren
besonders wichtig, weil das Osteoporose-Risiko durch den Hormonmangel
sprunghaft ansteigt. Magnesium steckt in Nüssen, Vollkornprodukten
und Hülsenfrüchten. Doch die Expertin rät, es ergänzend täglich in
einer Dosis von mindestens 400 Milligramm einzunehmen. Geeignet sind
Produkte aus der Apotheke wie Magnesium Diasporal. Mit dem
Bedarfsrechner auf www.diasporal.de können Sie Ihren aktuellen
Magnesium-Bedarf ermitteln.
Bewusst ernähren:
In dieser Lebensphase sollte man laut Dr. Güdel die Menge an
Kohlenhydraten, also Nudeln, Brot, Kartoffeln und Süßem, reduzieren.
Sie werden schlechter verstoffwechselt und setzen schneller an.
"Dafür ist jetzt mehr Protein nötig, damit die Muskelmasse erhalten
bleibt", fügt sie hinzu. Ideal sind mageres Fleisch, Joghurt, Quark,
Frischkäse und Eier. Sojaprodukte enthalten östrogenähnliche Stoffe;
das kann Beschwerden abmildern. Cashewkerne helfen Frauen, die
dünnhäutiger, empfindsamer oder reizbarer sind. Sie liefern zwar
einige Kalorien, aber auch das Glückshormon Serotonin.
Mehr bewegen:
"Beim Sport trainiert die Haut Schwitzen, sodass sich
Hitzewallungen nicht mehr so unangenehm anfühlen", erklärt die
Ärztin. Die Muskelmasse nimmt zu, die Figur wird straffer und man
verbrennt Kalorien. Zusätzlich produziert der Körper Wohlfühlhormone.
Ideal ist Ausdauersport. "Suchen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß
macht, etwa Tanzen!"
Schweißproduktion regulieren:
"Mit wechselwarmen Duschen oder Saunabesuchen sorgen Sie ebenfalls
dafür, dass die Haut besser schwitzen kann", erklärt Dr. Güdel. Die
Heilpflanze Salbei hemmt die Schweißbildung und beeinflusst die
Wärmeregulation im Gehirn. "Trinken Sie gegen Hitzewallungen täglich
mindestens einen halben Liter dünnen Salbeitee. Ein Beutel pro Kanne
genügt", meint die Expertin.
Überhaupt: viel trinken:
"Oft plagt Frauen in den Wechseljahren Verstopfung", sagt Dr.
Güdel. "Das ist kein Wunder, denn die meisten trinken so gut wie
nichts! Sobald sie die Flüssigkeitsmenge erhöhen, gehen viele
Beschwerden zurück." Nicht nur die Darmfunktion normalisiere sich,
auch Kopfweh werde seltener und die rapide Faltenbildung, über die
manche klagen, verlangsamen sich. Die Ärztin rät zu 30 Milliliter
Wasser pro Kilo Körpergewicht.
Selbstbild stärken:
Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern eine Umbruchphase.
"Die Zeit des Kinderaufziehens ist vorbei, jetzt sind wir mal dran!",
betont Dr. Güdel. "Nutzen Sie Ihre Energie für sich selbst. Ich nenne
das Selbstfürsorge." Mit folgendem Trick lasse sich das Selbstbild
stärken: "Alles, was wir kurz vor dem Schlafengehen denken oder
fühlen, begleitet uns in die Nacht und wandert ins Unterbewusstsein.
Probieren Sie es aus: Imaginieren Sie sich selbst beim Einschlafen
als wunderschön, schlank, gesund und leistungsfähig. Nach und nach
werden Sie sich viel wohler in Ihrer Haut fühlen!"
Buchtipp: Dr. Ulrike Güdel: "Mit Power durch die Wechseljahre".
Verlag spiritbooks, 217 Seiten, 19,90 Euro.
Wahr oder falsch? Darf man Magnesium zusammen mit Kalzium
einnehmen? Magnesium und Kalzium sorgen beide für starke Knochen.
Doch immer wieder hört man, dass man sie nicht zusammen nehmen
sollte. Tatsächlich behindern sich die Mineralstoffe bei der Aufnahme
im Darm gegenseitig. Doch zwei bis drei Stunden Abstand zwischen der
Einnahme der Präparate lösen das Problem.
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Datum: 07.04.2016 - 11:10 Uhr
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