Gesund durch Verzicht: Fasten für ein gutes Bauchgefühl (FOTO)
(ots) -
Wie aktuelle Studien bestätigen, kann eine fachgerecht
durchgeführte Fastenkur ein wirksamer erster Schritt sein, um eine
aus dem Gleichgewicht geratene Darmflora zu regenerieren und so dem
gesamten Körper zu mehr Vitalität zu verhelfen. Denn wie die
Forschungen der letzten Jahre zeigen, haben die etwa 100 Billionen
(1014) Bakterien, die jeden Darm besiedeln, einen weitreichenden
Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden. Eine ungünstige
Zusammensetzung der Darmflora (Dysbiose) wird heute mit zahlreichen
Gesundheitsstörungen in Verbindung gebracht. Insbesondere stark
übergewichtige bzw. adipöse Menschen weisen oft eine
charakteristische Dysbiose auf, die wiederum Übergewicht und damit
assoziierte Erkrankungen, aber auch Entzündungsreaktionen zu fördern
scheint.
Die Bakteriengemeinschaft passt sich ihrem Futter an
Aktuelle Studien von Wissenschaftler um Marlene Remely vom
Institut für Ernährungswissenschaften der Universität Wien(1)
bestätigen, dass sich durch Nahrungskarenz und eine
Ernährungsumstellung eine Dysbiose offensichtlich effektiv regulieren
lässt: Die Forscher beobachteten, dass adipöse Studienteilnehmer
durch eine kalorienreduzierte, fettarme Diät mit viel Gemüse und
Obst, aber wenig tierischen Lebensmitteln nicht nur ihr Gewicht
reduzierten, sondern sich gleichzeitig ihre Darmflora gravierend
veränderte: Die Artenvielfalt der Mikroorganismen im Dam nahm zu. Die
Spezies, die den Fettansatz und Entzündungen begünstigen, wurden
zurückgedrängt, während Keime mit gesundheitsfördernden Eigenschaften
einen größeren Anteil gewannen.
Eine rasche Veränderung der Darmflora beobachtete Remely auch in
einer weiteren Studie, bei der sich die Teilnehmer einer einwöchigen
Fasten-Kur unterzogen.(2)
Tatsächlich scheint eine Fastenkur von nachhaltigerem Erfolg zu
sein als eine Diät. Denn wie eine aktuelle Studie bestätigt, gelingt
es nur einem Bruchteil der Diättreibenden, die Ernährung langfristig
umzustellen und das Normalgewicht zu erreichen.(3) Anders beim
konsequenten Verzicht: "Fasten ist ein starker Impuls, dauerhaft eine
gesundheitsbewusstere Ernährungs- und Lebensweise anzunehmen", weiß
Andrea Ciro Chiappa, Vorsitzender des Deutschen Fastenakademie e.V.
(dfa). Das zeige auch eine aktuelle Fastenstudie der Universität
Halle-Wittenberg: Die Teilnehmer, die sich einem fünftägigen
Fastenprogramm der dfa unterzogen, wurden erfolgreich zur dauerhaften
Lebensstilveränderung motiviert und konnten sich so ihre neuen
Körpermaße und die verbesserte Leistungsfähigkeit nach der Kur
erhalten.(4)
Regeln des Verzichts
"Voraussetzung für den Erfolg einer Fastenkur ist allerdings, dass
sie richtig durchgeführt wird", betont Chiappa mit Verweis auf die
Leitlinien der dfa (www.fastenakademie.de). Danach wird der auf ein
bis zwei Wochen begrenzte Nahrungs- und Genussmittel-Verzicht von
reichlicher Flüssigkeitszufuhr und regelmäßigen Darmentleerungen
begleitet. "Denn der zur Ruhe gekommene Darm benötigt Unterstützung,
um Nahrungsreste und abgestorbene Bakterien, Zellen und Gallensäuren
auszuscheiden", erklärt Chiappa. Dazu eignen sich salinische
Abführmittel wie Glaubersalz oder das besser schmeckende F.X. Passage
SL. Letzteres basiert nach der Tradition des Fastenarztes Dr. F.X.
Mayr auf dem natürlichen Wirkstoff Bittersalz (Magnesiumsulfat), der
zur saften Darmreinigung geeignet ist. Außerdem trägt ein Wechsel aus
Bewegung in freier Natur mit Ruhephasen und Entspannung zum
Fastenerfolg bei. "Am Ende der Kur ist ein sorgfältiger Neuaufbau der
Ernährung die Grundvoraussetzung für nachhaltige Effekte", so
Chiappa.
Die Deutsche Fastenakademie e.V. (dfa) ist 1980 gegründet mit dem
Ziel, das Fasten als Bestandteil einer regelmäßigen Gesundheitspflege
der Bevölkerung bekannt zu machen.
Weitere Informationen: www.fastenakademie.de
Literaturquellen:
(1) Remely M, Tesar I, Hippe B, Gnauer S, Rust P, Haslberger AG: Gut
microbiota composition correlates with changes in body fat content
due to weight loss. Beneficial Microbes. 2015; 6(4): 431-439
(2) Remely M, Hippe B, Geretschlaeger I, Stegmayer S, Hoefinger I,
Haslberger A: Increased gut microbiota diversity and abundance of
Faecalibacterium prausnitzii and Akkermansia after fasting: A pilot
study. Wien Klin Wochenschr. 2015; 127(9-10): 394-398
(3) Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT,
Gulliford MC: Probability of an Obese Person Attaining Normal Body
Weight: Cohort Study Using Electronic Health Records. Am J Public
Health. 2015 Sep;105(9):e54-9
(4) Lorenz S, Chiappa A, Semler E, Hottenrott K: Evaluation des
Gesundheitsfastens nach dem Konzept der Deutschen Fastenakademie
(dfa). 5-tägiges Fasten in Kombination mit Gesundheitstraining führt
zu nachhaltiger Gewichtsreduktion und erfolgreicher
Lebensstilmodifikation. Zeitschrift für Komplementärmedizin zkm
2016;2 (in Druck)
Pressekontakt:
Andrea Chiappa
dfa Pressestelle
Agentur www.capsi-cum.de
E-Mail: agentur(at)capsi-cum.de
Mobil: 0049 (0)178 1395911
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Datum: 04.02.2016 - 09:46 Uhr
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