Rückengesund ins Jahr 2016: Die besten Neujahrsvorsätze gegen Rückenschmerzen (FOTO)
(ots) -
Für viele ist der Jahresanfang ein symbolisches Datum: Der Start
in ein neues Jahr wird mit zahlreichen guten Vorsätzen verbunden.
Mehr auf die eigene Gesundheit zu achten, steht oft ganz oben auf der
Liste. Wer häufig unter Rückenbeschwerden und Verspannungen leidet,
für den ist vor allem wichtig, die Schmerzen endlich zu besiegen. Die
Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. erklärt, was dabei hilft: Eine
Kombination aus mehr Bewegung, weniger Stress und einem
rückengerechten Umfeld.
Kleine Veränderungen mit großer Wirkung
Schon kleinere Veränderungen im Alltagsverhalten leisten einen
wertvollen Beitrag zu mehr Rückengesundheit. Ein guter Vorsatz für
den Rücken ist es beispielsweise, künftig Fahrstühle und Rolltreppen
zu meiden und stattdessen die Treppe zu nutzen. Oder kurze Strecken
nicht mehr mit dem Auto, sondern mit dem Fahrrad oder zu Fuß
zurückzulegen. Derartige Entschlüsse sind konkret und dabei relativ
einfach durchzuführen - und dies steigert die Wahrscheinlichkeit,
dass sie auch umgesetzt werden.
Rückengesund Sport treiben - so geht''s
Zeit für Sport sollte im rückengesunden Jahr 2016 ebenfalls nicht
zu kurz kommen. Für professionelles Training von zu Hause aus gibt es
seit Kurzem die Möglichkeit, sich unter www.agr-coach.de für Kurse im
Online-Fitnessstudio anzumelden.
Die AGR rät außerdem zu Ausdauersportarten, die von gleichmäßigen
und symmetrischen Bewegungen geprägt sind. Radfahren, Nordic Walking,
Inlineskaten oder Schwimmen gehören zu den Sportarten, die als
besonders rückenfreundlich gelten. Auch gezielte Rückengymnastik und
spezielle Übungen sind empfehlenswert. Die Aktion Gesunder Rücken hat
bereits verschiedene Trainingsgeräte mit dem AGR-Gütesiegel
ausgezeichnet, die für mehr Abwechslung und einen erhöhten Spaßfaktor
beim Rückentraining sorgen.
Abzuraten ist hingegen von Sportarten, bei denen ruckartige und
abrupte Bewegungen dominieren, die Rücken und Gelenke belasten können
und zudem ein hohes Verletzungsrisiko aufweisen. Dazu zählen
Handball, Tennis oder Alpinskifahren und Snowboarden.
Weniger Stress reduziert Rückenschmerzen
Was nicht jeder weiß: Auch psychische Belastungen wie Stress oder
Depressionen begünstigen Muskel- und Skeletterkrankungen und können
dem Rücken so massiv zusetzen. Die häufigste Konsequenz sind
schmerzhafte Verspannungen im Nackenbereich, die wiederum unangenehme
Spannungskopfschmerzen hervorrufen können. Am besten, man unterbricht
die Schmerzspirale, bevor sie entsteht. Auch dabei hat sich Sport
bewährt: So werden die Muskeln gekräftigt, außerdem sorgt körperliche
Aktivität für Ausgeglichenheit und eine höhere Belastbarkeit.
Sinnvoll ist es außerdem, bewusste Erholungspausen in den Alltag zu
integrieren.
Das rückengerechte Umfeld
Es gibt noch einen weiteren Ansatzpunkt, bei dem sich
Veränderungen lohnen: Das rückengerechte Umfeld. Der Jahreswechsel
ist ein guter Anlass, um einmal darüber nachzudenken, wo in unserem
Alltag Ergonomiefallen lauern und wie man diese in Zukunft umgehen
kann. Ein neues Jahr ist beispielsweise auch eine gute Gelegenheit
für neue Möbel. Ein Schreibtischstuhl etwa, der hohen ergonomischen
Maßstäben gerecht wird, kann eine lohnende Investition sein, vor
allem für diejenigen, die täglich viele Stunden im Büro sitzen. Ein
neues rückengerechtes Bettsystem kann verhindern, dass
Rückenschmerzen während des Schlafens entstehen. Auch bei der Auswahl
rückenfreundlicher Alltagsgegenstände ist das AGR-Gütesiegel ein
nützlicher Anhaltspunkt.
Über die AGR
Die Aktion Gesunder Rücken widmet sich seit ihrer Gründung im Jahr
1995 der Aufklärung, Prävention und Therapie der Volkskrankheit
Rückenschmerzen. Wichtiger Teil der Arbeit ist die Vergabe des
AGR-Gütesiegels "Geprüft und empfohlen". Von einem multidisziplinären
Expertengremium als besonders rückengerecht eingestufte
Alltagsgegenstände können damit zertifiziert werden. Weiterführendes
Informationsmaterial und einen Überblick über aktuelle Broschüren und
Bücher finden Sie online unter: www.agr-ev.de/patientenmedien. Kurze
Videos und Experteninterviews zu rückengerechten Alltagsgegenständen
bietet der Video-Infoservice "AGR TV" unter dem Link:
www.youtube.com/dieagr
Kurz & bündig
Der Jahreswechsel ist für viele Menschen auch die Gelegenheit,
sich über allerlei Veränderungen im kommenden Jahr Gedanken zu
machen. Wer an Rückenbeschwerden leidet, möchte dem Schmerz womöglich
endlich den Kampf ansagen. Die AGR verrät, wie es geht: Ein aktiver
sportlicher Lebensstil, kombiniert mit Veränderungen bei persönlichem
Umfeld und Gewohnheiten, ist der Schlüssel zu einem rückengesunden
Jahr 2016.
Pressekontakt:
Aktion Gesunder Rücken e. V.
Detlef Detjen
Detlef.Detjen(at)agr-ev.de
04284 - 926 99 90
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Datum: 03.12.2015 - 08:30 Uhr
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