Dauerhafter Erfolg durch Herzfrequenz-kontrolliertes Training
(ots) - "HFmax = 220 minus Lebensalter": Eine
Faustformel, auf die der aktive Mensch bei der Suche nach Tipps zur
individuellen Trainingssteuerung für sein Ausdauer- und
Fitnesstraining stößt. Wer die Trainingsintensität nach dieser Formel
ausrichtet, die weder eine wissenschaftlich fundierte Basis hat noch
Rücksicht auf die persönlichen Voraussetzungen und
Trainingsbedürfnisse nimmt, wird langfristig seine sportlichen
Erfolge vermissen. "Nur das Training, das über ein zuverlässiges,
kontinuierliches und persönliches Feedback gesteuert wird, führt
dauerhaft zu den gewünschten Zielen." erläutert Prof Hottenrott.
"Hör auf Dein Herz", diesen Satz sollten Fitness- und
Ausdauersportler ganz genau nehmen. Der Rhythmus des Herzschlages ist
so individuell wie der eigene Fingerabdruck. Ein Herzfrequenz -
gesteuertes Training bietet die Chance, Ausdauertraining effektiv zu
gestalten und nach persönlichen Zielen auszurichten
(Gewichtsreduktion, Steigerung der Fitness, Vorbereitung auf einen
Marathon, etc.) Wer sicher und effektiv trainieren möchte, sollte
dies mit der Unterstützung eines Trainingscomputers (Pulsuhr) tun,
der anhand persönlicher Daten ein individuelles Feedback gibt und
die geeigneten Trainingszonen bestimmt. Je exakter die persönlichen
Trainingszonen bestimmt werden, umso erfolgreicher ist die Gestaltung
des Trainings. Die Einbeziehung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) in
die Ermittlung der idealen Trainingszonen erlaubt eine tagesaktuelle
Belastungssteuerung, die eine für das Training kontraproduktive
Unter- und Überforderung vermeiden.
Die HRV zeigt die zeitliche Variabilität der Herzschläge
aufeinander an. In körperlicher Ruhe und psychomentaler Entspannung
ist die Variabilität am größten. Bei körperlicher Belastung steigt
die Herzfrequenz und die Variabilität sinkt. Im Bereich von etwa 65%
der individuellen maximalen Sauerstoffaufnahme ist die HRV kaum noch
nachweisbar. Die an diesem Punkt erreichte Herzfrequenz korreliert
mit dem Beginn des reizwirksamen Trainings.
Diesen wissenschaftlichen Zusammenhang macht sich Polar zunutze
und entwickelt die OwnZone®-Funktion zur tagesaktuellen Bestimmung
der persönlichen Herzfrequenz-Zielzonen. Fazit: Die individuelle
Belastungssteuerung durch ein OwnZone®-orientiertes Training, ist
eine optimale Methode um ohne die Gefahr der Überlastung effizient
trainieren zu können.
Pressekontakt:
Karen Siems
Presse / Öffentlichkeitsarbeit
Polar Electro GmbH Deutschland
+ 49 6152 9236 836
Karen.siems(at)polar.fi
www.polar-deutschland.de
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Datum: 07.09.2010 - 10:54 Uhr
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