Wie man schnell und gesund Gewicht zunehmen kann
(IINews) - Mittlerweile wird immer öfter vom abnehmen gesprochen und wie man seine Kilos verlieren kann, dabei gibt es auch sehr viele Menschen, die an Gewicht zunehmen wollen, aber nicht zunehmen können. In Deutschland gibt es etwa 3,5 Millionen Leute, die schon längere Zeit probieren, endlich gesund zuzunehmen, es aber nicht hinkriegen.
Eigentlich ist den meisten ein gesundes zunehmen wichtiger, als schnelles zunehmen. Sie selbst wissen, dass es eigentlich nur denkbar ist, indem sie die tägliche Kalorienzufuhr anheben und demzufolge deutlich mehr Kalorien aufnehmen, als sie verbrauchen.
So sieht die Theorie aus, aber dass die Praxis keineswegs jederzeit so funktioniert, wie es im Buch steht, das wissen ausschließlich jene, die Gewicht zunehmen wollen und die bereits jahrelang an jener Krankheit leiden.
Wann ist jemand untergewichtig?
Laut der Definition der World Health Organization (WHO) gelten Personen als untergewichtig, deren Body-Mass-Index unterhalb 18,5 liegt. Ab dem Alter von fünfundsechzig Jahren erhöht sich diese Marke auf 22.
Leichtes Untergewicht ist ab und an einfach Veranlagung und muss zwangsläufig keine Probleme bereiten, vorausgesetzt, dass der Körper alle Nährstoffe erhält, die er braucht. Es gibt aber sämtliche Betroffene, die sich nicht gut in dem zu dünnen, zu schmächtigen, zu kleinen, und zu schmalen Körper fühlen. Manche werden deutlich schneller krank und benötigen nach einer Krankheit deutlich länger, um wiederum gesund zu werden.
Tatsächlich kann ein länger andauerndes Untergewicht zu unterschiedlichen gesundheitlichen Einschränkungen führen, unter anderem auch zu einer ausbleibenden Periode und zu einer reduzierten Fertilität.
Wie kann ich nun gesund zunehmen?
Um eine gesunde und abwechslungsreiche Gewichtszunahme zu erreichen, eignet sich eine Kombination aus kalorienreicher Ernährung und gezieltem Sport. Hierzu gehört vor allem, dass Du über den Tag verteilt 8 kleine Mahlzeiten zu Dir nimmst.
Jetzt folgen sehr gute Ratschläge, wie Du im Alltag einfach und gesund zunehmen kannst:
Bevorzuge bei Getränken kalorienreiche Alternativen, wie z.B. Fruchtsäfte, Limonaden, Milchshakes, Coca-Cola, Trinkjoghurts. Achte darauf, dass Du zum Mittagessen neben einer kleinen Vorspeise (Cremesuppe oder Salat) auch einen Nachtisch isst - so erhöhst Du die Kalorienmenge. Iss min. 6 Mahlzeiten am Tag. Neben dem Frühstück, Mittag- und Abendessen noch 3-4 kalorienstarke Zwischensnacks, wie z.B. Käse, Joghurt, Früchte, Oliven, Nüsse,Studentenfutter, Quark,. Vor dem zu Bett gehen solltest Du auch noch eine kleine Mahlzeit zu Dir nehmen: z.B. ein Glas Milch, zwei Teelöffel Erdnussbutter, einen Milchshake, Grießpudding oder eine Flasche Malzbier. zum Morgenessen ist ein Müsli aus Haferflocken, Nüssen, Weintrauben und Sahne-Joghurt perfekt oder als Alternative Vollkornbrote oder Toast mit Käse und Wurst belegt. Etwa zwei Stunden später kommt ein Zwischensnack in Form von Quark oder Joghurt mit Früchten oder einer Handvoll Nüsse. Wähle hochwertige Öle, mit denen Du Deine Speisen verstärkst (Salate oder Suppen) Nach dem Mittagessen kannst Du eine weitere Zwischenmahlzeit, ähnlich wie nach dem Frühstück essen. Wenn Du keinen Hunger mehr auf Quark oder Nüsse hast, dann greife zu einer Banane. Gestalte und reichere das Hauptgericht optisch appetitlich an und deniere vielfältig - folglich hast Du mehr Appetit.Wenn Du es nicht scheust, Kalorien zu zählen, dann verschaffe Dir eine Übersicht über Deinen Kalorienhaushalt und sorge dafür, täglich mindestens 500 Kalorien mehr zu Dir zu nehmen, als Du verbrauchst. Reduziere kalorienarme Nahrungsmittel, wie fettarme Suppen, Brühen, Rohkost, wasserreiches Gemüse, Magermilchprodukte und fettarme Produkte.
Als Ergänzung zu Deiner gesteigerten Energiezufuhr musst Du dich sportlich betätigen, damit Dein Körper die Kalorien nicht in Form von Fett aufnimmt, sondern Muskeln aufbaut, durch die Du an Körpermasse zunimmst.
Idealerweise solltest Du 3 x in der Woche Krafttrainings-Übungen durchführen und viel Wert auf Ganzkörperübungen legen.
Die besten Ganzkörperübungen sind Bankdrücken, Kniebeuge oder Beinpresse, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern oder Langhantelcurls.
Lasse Dich zu Kraftübungen am besten vom Fitnessstudio Deines Vertrauens beraten und endlich anfangen und gesund zunehmen kannst.
Mithilfe dieser hilfreichen Ratschläge kannst Du nun anfangen gesund zuzunehmen.
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Datum: 20.03.2012 - 17:48 Uhr
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